今の会社は配慮していただいているのですごく働きやすいです。

ところが今日はすごく怒りを覚える出来事がありました！

いつも、怒りの感情に支配されて自分のコントロールが効かなくなるので、今回は扁桃体の暴走に支配されないぞ、と思い記録し始めました。

何回もそのシーン思い出してイライラが止まらなくなる

怒りに支配されると、そのシーンを何度何度もエンドレスに思い出してどんどん怒りが増幅していくのです。

しかも過去の出来事も異様に詳細に覚えているので、その人にされた過去の嫌なことも合わせて、どんどんどんどん思い出して（フラッシュバックも重なる）、一つの怒りを引き起こす出来事から、過去の怒りの出来事までが積み重なって、地獄の怒りのループ、心の中は怒りでドロドロ、地獄のようです。

フラッシュバックと同じように思考がグルグルしているこに気づく

あまりにも苦しいので、最近訓練している、フラッシュバックのときにそれがフラッシュバックだということに気づく、という方法を応用してみました。（自分を俯瞰的にみてみる）

何回も怒りを思い起こしていることを自分に言い聞かせて、そんなことをすれば、また余計に自分を傷つけるだけだから、と考えてみました。

また、自分に対して「そんな嫌な目に会えば怒るのも当然だよ」とまず怒りの気持ちをもった自分を否定せずに認めました。

（今までは怒りの気持ちを持つことを悪いことだと考えていました）

明日は薬を半錠から1錠に増す対策を取ることとする

考えを文章に書いているだけで、だいぶと気持ちが収まってきました。

今まで偏桃体の暴走に負けまくってきたのに、ブログに書くと本当に自分を俯瞰的に観ることができます。ありがたい。

（日記だとただの罵詈雑言になるので余計に嫌な記憶を強化してしまうのです）

すこし時間がたつと、気が付いたらまた怒りの出来事を繰り返して思い出してしまうけれど、

• 怒りの気持ちをもった自分を認めてあげる
• 何回も同じ怒りをループして、しかも過去のフラッシュバックまで重なっていることに気づく
• 今ここに集中する

の方法で気持ちを切り替えていきたいと思います。

あしたはメンタル面を崩さないように、最近平日は半錠で頑張っていたリスパダールを1錠に増やそうと思います。

まだまだ70歳まで雇っていただけたらありがたいので、できるだけ仕事のつまらないことでメンタルを崩さずに、自分に優しくをモットーに頑張って働いていきたいです。