成人の日を含む3連休、またどこにも行かずに引きこもってました。
引きこもるの自体は好きなのですが、最近は休日に断薬しているせいか、すごく不安に襲われます。
私が飲んでいる薬、リスパダールは不安を抑えたり、フラッシュバックを抑えたりもしてくれるらしいです。
ネットで調べものをしていても、資格の勉強をしていても、常に何かネガティブなことが思い浮かんできて、休日なのにとてもしんどいです。
猫を膝に乗せているとき、本を読んでいるとき、youtubeを見ているときが、唯一何も思い起こさなくて、リラックスできます。
昨日youtubeで、最近よく見ている樺沢 紫苑先生の動画を見ていました。
その中で「暇だから悩む。何か趣味を持て。」と言われていました。
確かにそうだよなあ、と思い早速、
「没頭できる趣味」
でググる真面目な私（笑）。
読書は好きだけれど（図書館はお金がかからない）、趣味かって言われたらなんか違う気がする。
ネットサーフィンで調べ物も好きだけれど、生きるためにしていることで（確定申告とか相続税とか生きるために調べることいっぱい…）趣味かって言われたら、う〜ん？
ネットの「没頭できる趣味一覧表示」はジョギングとか、筋トレとか、もともとインドア派で、しかも現在のメンタルではレベルが高いものばかりでした。
どうせ趣味を持つなら、実益とか考えないものがいいです。
と思いたどりついたのが、
YouTubeを見ることでした。
昔からスポーツ番組をぼーっと見ながら寝落ちすることが大好きだったのを思い出したのです。
とりあえず今はスポーツに興味が湧かないから、YouTubeをぼーっと見ることを趣味にしたいと思います。（趣味と言えるのだろうか…）
『世界のエリートがやっている 最高の休息法』
『世界のエリートがやっている 最高の休息法』久賀谷亮（著）を読みました。
少し前の本になりますが、何か人生を改善できることがないかなと思って読み始めたのですが、最初のページから瞑想について書いてあり、「うわ～」と思ってしまいました。
今まで対人恐怖症をなんとか改善しようと、いろいろな本を読んできました。
尊敬する鈴木祐さんの本でも、またタイトルは忘れたけれど「脳の可塑性」について始めて知った外国の方が書かれた本でも、瞑想は大事、と書かれていたので今まで何回か挑戦したことがあるのですが、続かず…。
結局やり遂げる力がないのです。
最初は「瞑想か～」と思いながらも読み進めていたのですが、物語形式なので途中から面白くなって夢中になって読んでしまいました。
その中で気になったのが、「メッタ」です。
この瞑想も知識の上では知っていたのですが、再度読んでみると、「ちょっと実践してみようかな。」という気が起こりました。
『世界のエリートがやっている 最高の休息法』の中では
③その人に向けて次のようなフレーズを心の中で唱える
・あなたがさまざまな危険から安全でありますように
・あなたが幸せで心やすらかでありますように
・あなたが健康でありますように
『世界のエリートがやっている 最高の休息法』｜久賀谷亮（著）
と書いてあったので、昨日早速寝る前に実施してみました。
「メッタ」を実践してみる
布団の上にあぐらを書き、スマホのタイマーを5分にセットします。（今はこれ以上は難しいです…）
最初は自分の呼吸に注目する通常の瞑想を行いました。
すると、デフォルト・モード・ネットワークが働いて、雑念がどんどんどんどん湧き上がってきます。
でも少しですが、「こんな昔のことも急に思い出すんだなぁ。不思議だ。」と思考を観察することができました。（最近の思考の訓練の効果かも！）
5分タイマーが鳴ったところで、メッタ瞑想に切り替えます。
とにかく思いつく人、苦手な人、今まで人生で出会った人、今日パソコンの不具合をLINEで問い合わせたら、すごく親切に対応してくださったマウスコンピューターの中の人、などなど、思いつくまま皆様の幸せを祈りました。
苦手な人を思い起こしたときは、胃がちょっと嫌な感じになるのですが、その人の幸せを祈ると、その胃の嫌な感じも消えていったのでした。不思議です。
効果：心が落ち着く。通常の瞑想より集中出来る
「メッタ」瞑想を終えてみたところ、自分の心がすごく落ち着いていることに気が付きました。
また、幸せを祈ることに集中するので、自分の呼吸に注目する通常の瞑想よりも、デフォルト・モード・ネットワークが働かなくて済みました。
あまりに新鮮な体験だったので、もっと詳しく知ろうと、寝る前なのに「メッタ」瞑想についてスマホで検索しました。
そこでさらによさそうな方法を見つけました。
『慈悲の瞑想』の言葉
私は幸せでありますように
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いごとが叶えられますように
私に悟りの光が現れますように
私は幸せでありますように（３回）
私の親しい生命が幸せでありますように
私の親しい生命の悩み苦しみがなくなりますように
私の親しい生命の願いごとが叶えられますように
私の親しい生命に悟りの光が現れますように
私の親しい生命が幸せでありますように（３回）
生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように
生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように
生きとし生けるものに悟りの光が現れますように
生きとし生けるものが幸せでありますように（３回）
なんと嫌いな人だけでなく自分の幸福まで願っていいようです。
今まで自己否定をするたびに、自分の体をナイフで傷つけているような感覚を持っていました。
そんな自分で自分を攻撃する毎日は結構辛い日々です。
今年は自分に優しくすることを目標にしてみたので、利己的かもしれないけれど、慈悲の瞑想を続けてみようと思ったのでした。